Врач-психиатр Республиканской клинической психиатрической больницы, ассистент кафедры психотерапии и наркологии КГМА Оксана Захарова рассказала «Татар-информу», как справиться с панической атакой.

«Паника – это нормальное чувство в ответ на ненормальные обстоятельства – на то, что пугает. Оно сложилось эволюционно, как ответ на различные опасности. Эта стрессовая реакция нужна, но у некоторых людей она возникает когда им ничего не угрожает», – объяснила врач.

Так, постоянный и сильный стресс может привести к развитию панического расстройства – это заболевание, которое характеризуется приступами паники. 

Симптомы приступа, который может длиться от нескольких минут до нескольких часов, следующие:

🔹одышка или удушье;
🔹страх сойти с ума или умереть;
🔹скованность движений;
🔹шум в ушах;
🔹белые «мушки» перед глазами;
🔹нарушение восприятия реальности.

«Чаще всего панические атаки развиваются у людей, которые переживают кризис. Например, это молодые люди, которые сдают экзамены и готовятся к поступлению в вузы. К взрослому возрасту происходит адаптация, и перемены в жизни уже не вызывают такой бурной реакции», – сказала Оксана Захарова.

Доктор назвала методы, которые помогут остановить паническую атаку:

🔹Сосредоточьтесь на окружающих предметах, на внешней обстановке. К примеру, найдите пять вещей одного цвета и столько же вещей одной формы.
🔹Используйте технику квадратного дыхания.
🔹Поговорите с кем-нибудь.
🔹Умойтесь холодной водой и проветрите помещение.
🔹Постарайтесь донести до себя мысль, что вы столкнулись с временным состоянием тревоги, которое не угрожает вашей жизни.

«Если эти состояния настолько сильно влияют на жизнь, что человек не может выходить на улицу, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту», – заключила врач-психиатр.